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简单瘦臂招数 轻松击退麒麟臂
2022-09-23

对于长时间电脑工作的人来说,手臂的肌肉容易松弛,时间一长就容易形成蝴蝶袖,下面小编介绍几个非常方便的瘦手臂方法,让大家快速的拥有紧实的手臂。想要瘦手臂,就一起来看看吧!

瘦手臂操:

在没有单杠的时候,你也可以使用厨房的水槽来进行练习。

锻炼手臂肌肉

挺胸收腹,两手合十,手肘抬起,并使得两前臂平行地面,感觉相互向内存在作用力,维持6秒,若想加大修炼的效果建议持续时间超过10秒。

瘦手臂操step1

1)两手打开抓住单杠,打开宽度约是肩宽两倍。双腿并拢。身体微微向前倾。

锻炼的强度在于你离开单杠的距离,越远越难。

瘦手臂操step2

2)眼视前方,弯曲你的胳膊肘,脚跟踮起,同时增加呼吸量,让胸部接近铁杆。始终保持身体挺直,注意先不要回来。

瘦手臂操step3

3)进一步弯曲手肘,让身体几近贴合单杠同时脚跟踮起高度增加。从一开始到这个步骤使用两到三秒钟。

瘦手臂操step4

4)呼气,让我们缓慢地回到原来的位置。注意始终保持身体挺直,尽量去除胸围周围的肌肉意识,即只使用手臂与肘的力量。

瘦手臂操step5

5)呼气,返回到最开始的位置。身体下去时用两到三秒,回来时候也一样。8-10次为一组,建议每天完成1-2组。

现在,一般的小公园都会有康乐设施,单杠也很容易就能找到,若果实在没有,也可以变通一下,使用厨房的水槽,甚至在墙壁前做一下也是可以的哦。想要瘦手臂,就赶紧动起来!