当前位置:成都海和汇商务信息咨询有限公司减肥怎样运动可以减肥瘦手臂?
怎样运动可以减肥瘦手臂?
2022-09-23

现在有很多女孩子都会受到手臂太粗的困扰,尤其是当自己穿着一些半袖的衣服时,粗壮的手臂总是会令自己感觉很烦恼。而且一些女孩子尽管想要让自己的手臂快速瘦下来,但是所用的减肥方法是完全错误的,不仅仅手臂没有瘦下来,反而身上会增添许多肥肉。那么,有哪些减肥方法瘦手臂最有效呢?

健身球曲降运动

A:小腿放在健身球上,双手伸直,张开与肩同宽,手掌撑地,保持背部平直。

B:弯曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。

保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

单臂上举

A:站姿,双腿张开与肩同宽,双手各持哑铃,手肘弯曲上举,使哑铃与耳朵在同一水平线,掌心朝前方。

B:左手往上高举伸直,使手臂稍前于脸部,下身保持不动。回到动作A,重复右手进行。

保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

拉环运动

A:坐在椅子上,双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替),掌心朝下,上臂放在耳朵两侧。

B:头部往下低,用力拉下吊杆,使之在头部后方。

保持60秒,每组重复10-12次,做2组。

拉杆起身

A:仰躺,保持身体平直,双腿并拢,双手抓住横杆,两手距离略比肩宽。

B:利用手臂力量,慢慢抬起身体,尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部,保持身体平直。

保持60秒,每组重复10-12次,做3组。

单臂后伸

A:站姿,腰部弯曲,上身稍微往前倾,双手各持哑铃,弯曲手肘成90度,放在腰部两侧,掌心相对。

B:右手臂慢慢往后伸直,尽量往上举,使之与地面平行。然后回到原位,换左手进行。

保持60秒,每边重复10-12次,做3组。

除了必要的运动方法能够瘦手臂之外,饮食方面也需要特别注意。不能吃一些高热量的食物,比如快餐或者是油炸食物。此外,一些女孩子总是喜欢吃零食,这种习惯是非常不好的,想要快速的瘦手臂,那么就需要改掉这个吃零食的坏习惯。